如何挽救你糟糕的人生（基于实证）

你的人生感觉糟透了，是因为你的心智里塞满了把它解读为糟透了的信念。

但心理学指向的真相是：

你正处于改变人生的完美位置。

然而大多数人不知道这一点，于是在他们的处境里困上数年。有时数十年。他们从没意识到，自己离一种完全不同的生命体验，只差一次转念。

现在，你可能觉得自己困在了一份痛恨的事业里。

或者，你可能一直在和负面情绪苦战。

或者……你可能只是觉得自己在原地空转，想让某事成真，却因为总从零开始而泄了气。

谢天谢地，20 世纪中叶心理学有过一次鲜为人知的突破，它表明：人类的价值、动机和思维，会随时间的推移，经由可预见的阶段而演化——无论个体还是社会皆然。

意思是，当你理解自己处在哪个阶段、以及取得进展所需的精确「条件」时，此刻看似不可能的事，会变得不可避免。

你的心智，会实实在在地重构它处理现实的方式。

这不同于任何现代自助的创可贴——那些只提供暂时的动力，永远失败，因为它们不改你根子上的那个人。

相反，它照亮了你的心智需要「穿越」的精确序列，以创造持久的改变。

我过去 4 年的人生，都在把艰深的书、长篇讲座和我自己的经验，综合成一份我希望有用的、关于「如何脱困」的指南。

改变人类潜力的理论

我们暗示过的那次心理学突破，叫做「存在层级（Levels Of Existence）」理论。

它由克莱尔·W·格雷夫斯博士提出，后来影响了其他理论，比如：

螺旋动力学（Spiral Dynamics）（由唐·贝克和克里斯托弗·考恩推广）

自我发展的 9 个阶段（我们之前讨论过）

AQAL 模型（肯·威尔伯对以上一切的综合与扩展）

就这封信而言，我们要聚焦在螺旋动力学模型上。

简而言之，它主张：人类的价值体系或世界观（影响我们如何解读世界、做决定……换句话说，我们运行现实的「操作系统」）会沿一道向上的螺旋，经由各个阶段而演化。

这些阶段，是我们如何思考的结构。

我们每个人作为个体，都随着年岁和自我的发展，沿螺旋向上移动。

但这不只适用于个体，它也适用于整个社会，你会看得出来。如果你能理解这一点，你就能读懂今天许多政治斗争、工作文化（比如 80 小时工作周）、以及宗教机构为何在全球心智份额里节节败退。

现在，有两个层级（tier），旧范式和新范式，容纳着每个阶段。

我写这封信的目标，当然是给你工具，去辨认自己在哪里，并跃迁到新阶段，让你从一个新视角看自己的人生，解锁那种达成更高形式成功所必需的心智空间。

第一层级阶段（第一层级思考者）

第一层级，代表「旧范式」的思考方式。

这些阶段主要由生存驱动，由匮乏性需求推动。每个阶段都相信自己的世界观是「对的」或「唯一的」思考方式，就像红蓝政治对立，或商业大师把自己的电商模型教成唯一真理（我也有份！）。

最后，这些阶段倾向于对人生「反应」。他们活在自己的编程里，以可预测的方式回应情境，常常显得像脚本写好的。就像和虔诚基督徒聊天，像在和圣经对话；或和死板的民主党人聊天，像在和电视新闻频道对话。

当然，这些阶段没有哪个是坏的。

每个人在人生的某一处，都会走过它们。

但是，如果你卡在一个不够优的阶段里，事情就会变得很糟——而这在 First-Tier 极有可能发生。

下面是这些阶段，配上我希望有用的例子：

阶段 1）米色（Beige）——生存本能

米色思考者聚焦于满足基本生存需求。

这在今天的世界越来越罕见（<0.1% 的人口），人们通常早在童年期就离开了这个阶段。

阶段 2）紫色（Purple）——社群里的安稳

约 10% 的人口处于紫色阶段，它大体属于部落社会和氏族。

我假设你们大多数人不住在这种条件下，所以这里不深挖。

阶段 3）红色（Red）——权力与行动

虽然这个阶段主要由发展中国家和帮派地盘占据，但它的教义很重要。这是过去伟大帝国的一个关键阶段，但我们作为社会，大体已演化出了它。

这些阶段的关键在于：虽然它们可能是你的「基线」世界观或思维方式，你从没真正「离开」过任何一个阶段。你超越它，并把它的特质包含进来。

你从不是真的只处在某一个阶段。

如果你正经历人生特别有压力的一段时期，你能相当容易地切入这个阶段，去指挥某种权力或权威。

如果你看体育迷对着电视发火、在自家球队开始输时大喊（或当一个政党快要输给另一个时），你能直接观察到人们如何瞬间改变思维方式，开始「攻击」另一方，试图夺回权力。

阶段 4）蓝色（Blue）——秩序与目的

今天的世界大部分（约 40%）落在蓝色阶段。

蓝色思考者重视结构、规则、清晰的目的和稳定，通常由某个外部来源指派给他们，比如某种宗教或生产力系统的价值代码。

一个典型例子，是那些把全部决策外包给严苛教义的拍圣经的人（比如基督教或伊斯兰教）。

在工作和事业的领域，蓝色重视有清晰层级的稳定工作。他们遵守公司政策以规避风险。他们想要确定性。

阶段 5）橙色（Orange）——成就与成功

虽然大多数人处在蓝色，我敢说大多数读这篇文章的人处在橙色，同时许多人跳向绿色、有时跳向第二层级。

橙色思考者重视个人成就、理性和个人成功。

他们是定目标的人、自助者、那些不惜一切代价要赢的人。

在宗教或灵性上，这是大多数人开始为了个人成长而质疑传统的地方。许多人变成无神论者，许多人只是不知道该信什么、也不在乎去搞清楚（直到更后的阶段）。

在工作和事业上，这里的人往往落入两个阵营：追求自己的副业或创业，或爬企业阶梯。两者都提供了足够的挑战。

阶段 6）绿色（Green）——社群与和谐

绿色在我心里有个特殊位置，因为我记得大学里、在我反抗被养育的宗教之后那段嬉皮阶段。

「一切都很好，本就如此，兄弟。」

我感觉那是我对绿色的初瞥，而我大学里大体仍是橙色，在人生某些领域现在也还是。

绿色重视连接、共识和意义。他们常是进步主义、后现代的，聚焦于普世之爱，好坏参半地存在于学术中心。

主要的问题是，绿色可能困在肯·威尔伯所谓的「无视角疯狂（aperspectival madness）」里。

本质上，无视角疯狂发生在：个体或社会承认了多重视角的有效性（这是好的），却接着掉进一个相对主义的陷阱——他们无法、或不愿整合这些视角，或在它们之间做价值判断（这就成问题了）。

后现代主义者——嗯，不是真后现代主义者，而是那些伪装成后现代、却仍带着大量蓝色和红色残留（意思是他们仍相信某一视角是对的视角，即「无视角」）的人——想要拆解等级和特权视角（比如身份/性别政治），而在此过程中，创造出他们自己以支配者为焦点的等级（判定等级为坏，本身仍是一种价值判断，把等级安置在他们无意识等级的最底层），无视演化与现实的结构。

第二层级阶段（第二层级思考者）

第一层级和第二层级之间的关键转变是：第一层级的阶段相信自己已抵达正确的世界观，并试图把它推给别人，常常是无意识的。

而第二层级的阶段，则承认每个阶段都是人类发展中必要且有价值的一部分，每个阶段对它所处的人生条件，都有恰当的回应。

格雷夫斯和贝克——那些发展出这些发展心理学理论的人——认为从第一层级跃迁到第二层级，是意识的一次巨大飞跃。那是从「生存层面」的价值观，跃向「存在层面」的价值观，堪比人类意识本身的浮现。

阶段 7）黄色（Yellow）——整合的灵活

黄色思考者重视系统思维，以及让解法适配语境。

他们理解，一个情境的内容，高度依赖于语境，就像「jump」这个词，用在一个句子里和另一个句子里，形态完全不同：

那个男人在蹦床上跳。

那个男人草率地下了结论。

想想这个，把它应用到每个情境、每个词、每个动作、你脑子里的每个念头，以及其余一切。如果你能切入这个思考阶段，人生会获得显著的深度。

这个阶段能结合来自不同视角的多种进路。在生产力上，他们能平衡结构（蓝）、创新（橙）和目的（绿），打造出一条比它们任何一个单独都更好的定制路径。他们不站「你不需要作息」队，也不站「你需要作息」队，他们站的是「做你他妈自己的事」队。

在灵性和政治上，他们是整合的。他们超越群体边界，从每个视角里抽取真理，就像有些人正开始融合东西方思想，为「寻意义」提供一种更有冲击力、更全面的进路。

阶段 8）绿松石（Turquoise）——整体心流

绿松石思考者重视全球意识、整体视野和相互联结的系统。

他们以三重底线——人、地球、利润——来做生意，承担一种更高的、关于他们对世界相互联结之影响的责任。我们聊过很多次，我在《目的与利润》第 3 章也部分讨论过。

在灵性上，这里是意识功、合一和盖亚理论扎根的地方。

所有这些阶段，遵循一个总趋势：

随着每个上升的阶段，我们把关切的圈，从自我中心，扩展到宇宙为中心（cosmocentric）。意思是，先我们只关心自己，然后家庭或部落，然后世界，以此类推——随着我们的心智发展出容纳更多意义、复杂性和责任的能力。

最后，这些阶段以螺旋方式向上移动，故名。

每个阶段，从米色开始，在自我表达与自我牺牲（以自我为中心与以他人为中心）之间摆动。

在米色阶段，人聚焦于纯生存、自立自保。在下一个紫色阶段，人寻求社群里的安稳。在红色，人寻求个人权力，而蓝色在诸如有组织宗教里寻求秩序与目的。如此这般。

现在，跟上我，因为在你能准确把这个模型应用到自己人生之前，还有几个重要概念需要理解。

但一旦你理解了它们，你就没法「视而不见」了，你看待世界的方式会永远改变。

这会为你布置好舞台，让你以允许自己导航到越来越高存在层级的方式，来安排人生。

模因的重要性（不是你想的那种模因）

还有其他的信息模式，彼此竞争，以维持自身形态、并穿越时间传播。比如，语言在竞争，宗教、科学理论、生活方式、技术，甚至我们视为「自我」的那个意识领域里的元素，也都在竞争。

—— 米哈里·契克森米哈伊

模因。

不，不是你在手机上无休止刷的那种模因（虽然那些也是模因）。

模因，像基因，但是为意识或心智而生的。

模因，是从人传人传播开来的文化信息单元。一个典型例子（有人爱有人恨）是埃隆·马斯克发誓要摧毁的「觉醒心智病毒」。对我来说，这正是肯·威尔伯为绿色阶段的人所创造的那个「无视角疯狂」。

模因之所以迷人，是因为它们揭示了一个其他生物都没有的独特特征：

动物和人类都试图在物理层面生存和繁衍（他们试图传播基因里的信息），但人类也试图在概念层面生存和繁衍（他们试图传播心智里的信息——用模因）。

基因不再足以提升我们的生存概率，于是经由某个我并不完全清楚的过程，我们演化到了心智的层面。

我们发明了语言。我们发明了宗教。我们发明了工具和科技，像飞机、衣服和火，让我们几乎能在任何条件下生存——不像动物只能在自己的生态位里繁盛（试试把北极熊和狮子互换，看它们落得什么下场）。

你当下所居世界的隐藏进程，归功于一个小东西：

自我。

我们思考自身意识、并把它与别人关联起来的那个奇怪的循环。

在生存层面，人类感到有人挑战自己信念的威胁。当自我的一部分受攻击时——比如我们的政治立场、宗教信仰、或任何我们视为人生一部分的东西，比如伴侣决定去健身房、暴露了你「因为害怕改变带来的痛而不跟上」的不安全感——我们会感到需要「捍卫」自己。

在螺旋动力学里，前面展示的那些阶段，叫做 vMEMEs（价值系统模因）。

模因作为一个整体，解释了为什么想法会与我们有共鸣、或不会。

你的价值观——信念、标准、参考点，或身份认同的其他元素——塑造了什么对你重要、什么值得注意。

如果你重视健康，并对它有一个标准，一旦违背就会感到受威胁（比如一周没去健身房），你就会注意到能帮你解决那个问题的机会。

如果你不重视健康，或不重视财务稳定，你会继续注意到那些让你停在原地的东西。机会会从你鼻尖下溜走，因为多巴胺不会为「朝最优健康或财务方向持续生存」而 firing。

螺旋动力学的阶段，因此很重要：

你所处的阶段，决定了你在现实里会注意到的大部分东西，以及向你敞开的机会。

而你能抵达的层级越高，你就越能调用其下的阶段，意思是你既有能力、也有智慧，去 spotting 各种版本成功的机会，并在沿螺旋上行时优雅地实现它们。

那么问题来了：我如何向上移动，越过那个让我感觉被困住的阶段？

好消息：

你正处于改变的完美位置。

首先，我们需要理解改变的序列。

这是当你从一个阶段移到另一个时，会经历的 4 个「阶段」：

Alpha——人生美好而正常。有秩序。

Beta——当你进入新阶段，疑虑升起。做同样的事只会更糟。

Gamma——你感到迷失。事情混乱而湍动。这是你可能被困住、觉得无路可走的地方。

Delta——事情鲜活。你快速进展，抵达一个新的基线。这是你学得最多、感到成长的地方。

你可能经历过那个序列，只是没意识到。

我个人就经历过很多次。

在我的生意里，事情安稳一阵。然后我觉得似乎有什么需要改变，或我注意到我的系统不像往常那样为我服务（我在收入、互动、客户满意度等方面注意到这个）。

然后，事情开始混乱。我困在「我在做的事」和「试验我还不完全理解的事」之间。

最终，事情开始奏效。秩序开始回来。我的收入创下新高，同时知道我会看到微妙地跌回基线。

有趣的是，我在学到螺旋动力学之前，就注意到了这个序列。

我在之前一封信里讨论过「进展的循环」，列出了这些阶段：

困惑（Perplexity）——在一段稳定之后，你感到迷失。

好奇（Curiosity）——你好奇如何抵达下一层。

强度（Intensity）——你试验，直到找到那一件事，然后进展猛增。

一致（Consistency）——你抵达一个新基线，直到循环不可避免地重复。

现在，这一切都很好，但你究竟如何让自己准备好、去抵达发展的新阶段？

我们聚焦在肯·威尔伯「醒来、清理、长大（Wake up, Clean up, Grow up）」人类发展框架里的「长大」部分。

醒来，意思是超越自我、觉察你真实的本性——触及普通清醒意识之外的意识状态。

清理，意思是通过阴影工作做心理疗愈——处理那些正在造成不必要伤害的、无意识或被压抑的自我部分。

长大，意思是认知、道德和视角的发展——扩展你的认知复杂性和世界观，同时建立承担多重视角的能耐。

唤醒和清理，我们留给别的信，但就长大而言，这里是抵达发展新阶段的条件：

我们会把唤醒和清理留给其他信，但就长大而言，以下是抵达发展新阶段的条件：

1) 改变的可能性

如果你想抵达下一阶段，改变必须是可能的。

你需要要么习得技能、要么资源、要么环境，让你能看到改变的可能性。

这对应苏珊娜·格罗伊特自我发展理论里的「横向发展」概念。

要垂直向上移动（到新阶段），人必须在当前阶段内部，获取足够量的知识、技能和经验。你没法在所处阶段毫无充分发展的情况下，跳级上去。

这要求你去受教育、去练习、去追求目标、去改善你人生中正在做的事。

2) 解决未解的问题

每个阶段，都呈现一组独特的问题。

我个人喜欢把自我发展，想成一系列无尽的问题——一旦解决，意义和复杂性就增加，让人生在你解决它们的过程中，变得更有趣。

既然你们大多数人处在蓝色到绿色的阶段，又既然我们聚焦在个人生活，这些几乎总是绕不开那大三样：

工作

健康

关系

这一切彼此交织，并剧烈地互相影响。

如果你的健康在影响你的心智和情绪状态，你在工作或关系里就无法做到最好。如果你的工作或关系压力太大，你的健康会受损。

在工作上，这可能是换职业，或重构心智去让工作更享受。

在关系上，这可能是进行艰难的对话。

在健康上，这可能简单到从每天 15 分钟散步开始。

所有这些在你人生里打转的问题，都有解。

你的工作是辨认那些问题、自我教育，并试验解法，直到你发现那个管用的。这也增加了你改变的可能性。

3) 当前世界观里的「感受到的失调」

这是我最爱的一条之一，因为在我们这个圈子里你看得太多了。

一个典型例子是克里斯·威廉姆森，他在我们的播客里提到，他一度觉得必须一直忙，才能感觉正常。他把休息看作软弱，直到最近，还在以这样那样的方式与之搏斗。

对许多从蓝色进阶到橙色的孩子来说，他们觉得被养育的信念——比如去教堂、赞美某个特定的神——不再与他们共鸣。它没充分回答他们的问题，制造出一种不满，点燃了他们去学习的的好奇。

4) 顿悟点，与其他进路的觉察

在失调里待了一阵、并对其他进路敞开之后，他们抵达顿悟点，一切同时 crash 进他们的心智。

那些痴迷生产力的人，意识到休息能提升他们产出的质量。他们的工作风格可能变了，但即便总产出下降，工作也可见地提升。

那个好奇的孩子，找到一个可以投入并认同的新信念体系，好坏参半，如果他们封闭心智、拒绝下一阶段，就可能埋下陷阱。

5) 消除、绕过、中和，或重构障碍

一旦你被拉扯在两个相反的极（你的旧生活方式，和你想要采取的新进路）之间，你会在路上遇到障碍。

如果你是个 aspiring 写作者，你可能掉进完美主义的陷阱。

你开始项目，然后因为永远不够好而放弃。

对这个特定的障碍，你需要重构你和完美主义的关系。你需要意识到，变好的唯一方式，是从一个你觉得丢人的东西开始，同时知道别人其实没那么在乎，并在持续练习这门手艺的过程中改善。

6) 预期困惑期与漫长的学习曲线

这一切都悬而未决，因为没人能告诉你该做什么，他们只能告诉你他们怎么做的，而那无视了：

你的价值体系

你当前的发展阶段

你的个性、信念、身份认同、目标，以及其余一切

此时，教育的目的是觉察。

我能给你例子和流程，但如果你没有能力理解自己在哪里、是谁，那些对你毫无用处。

这条路会令人困惑。

它本就不该现在就有意义。

当你在做一件新事时，你除了迷失，不该是别的什么——因为你在海洋中央扑腾，直到你学会游泳（或造一艘船）。

我希望，借着这封信，我给你的不是该做的具体事项，而是你能从中开始犯更好错误的参考点。

谢谢你读到这里。

—— Dan