改变我人生的深度工作习惯

每天至少划出 1 小时。

投入 1 个有意义的项目。

瞄准 1 个关于未来的愿景。

一天一天地来。

你不需要更多动力，你需要更多清晰。

你不需要更多时间，你需要更多专注。

如果你想要这两样都更多，理解这一点：

你的心智是一台超级计算机。

你的注意力是内存。

内存——"random access memory"——是计算机最重要的部件之一，它决定性能。

开着的程序、浏览器标签页越多 = 性能越慢。

这和你的专注没什么不同。

人类有意识注意力每秒大约能处理 50 比特信息（相比之下，我们从已学技能里无意识处理的，是 1100 万比特）。

这加起来，是你一生中 1250 亿比特的有意识信息。

那是你体内一颗滴答作响的定时炸弹。

你要么把那 1250 亿比特，投资进一个更好的未来；要么让分心像电脑上的浏览器标签页一样，把它们堵死。

对大多数人来说，在平常的一天里，那宝贵的专注，在以下几者之间混乱地弹跳：

对压力山的未来、无聊的现在、后悔的过去的思绪

一声想冲破被 conditioned 活法的内心呼喊

一张需要完成、优先级混乱的任务清单

……这样的例子数不胜数。

现代人的心智，在早晨一开手机的那秒，注意力就被撕向一千个方向。

在熵低时做你最好的工作

继续之前，请先原谅我。

这个「改变我人生的深度工作习惯」，没什么革命性的东西。

它其实相当简单。

我试过所有效率 hack。工作区块计时器。甚至戴顶帽子来模拟收窄的专注、挡住干扰。

就像你最爱的 Notion 模板，最终，所有系统要么崩塌，要么演化成适配你新需求的东西。

这就是为什么我想聚焦在核心原则上，它们能帮任何人用 4 小时干完 8 小时的活。

要理解第一条原则，你必须理解熵。

你必须明白：对你的生命无所作为，你就是在选择慢慢淹死在混乱里。

你不会静止不变。

你不努力，也会越挖越深。

因为好的人生，要求对你自己的目标持续投入。

不把话说复杂：熵，是衡量某物有多混乱、无序或随机的指标。

热力学第二定律，简而言之，是说在任何自然过程中，总熵（或无序）都趋于增加，除非有努力（或能量）被投入，以维持系统的秩序。

如果你不努力维护书架，书会散落满屋、散到朋友家，小规模混乱随之而来。

如果你不努力打扫房间，它会慢慢越来越脏，直到你住进一个恶心的污秽巢穴。

现在，想象同样的过程，但用在你的心智上。

或者文化、政治、经济市场，或任何别的东西上。

但我想聚焦在心理熵上。

你的心智趋向无序的过程。

如果你不打扫你的心理房间——大多数人都不打扫——它会变成一个恶心的侏儒洞窟，你妈每隔一天就吼着你清理。

这引出了几点：

1) 你效率低下，是因为你没有清晰

这或许显而易见。

你效率低下，是因为你聚焦在一个干扰上，不纠正自己，然后慢慢被你放进来心里的混乱淹没。

干扰，是熵的起点，因为它们把努力/能量从你的目标上转走了。

识别干扰并纠正自己，有两种方式：

无聊与焦虑。

如果你在做的任务，挑战远低于你的技能水平，你会无聊。

如果你在做的任务，挑战远高于你的技能水平，你会焦虑。

无聊，源自自我中心。

你的专注崩开，一个新欲望蹦进脑海，相关念头开始填满你的注意力。

如果你对任务感到无聊，你会开始想「有哪件更好的事我本可以做」。

焦虑，源自自我觉察。

你的专注转向内在，负面念头涌进脑海，想着你多么不够好。

如果你照镜子发现一颗痘，那会牵出你外表上更多瑕疵、关于养成健身习惯的念头、吃更健康食物的念头，慢慢你的心智就被占据了。

无聊或焦虑引发的混乱，只能用清晰来治愈。

你必须把心智重新聚焦，不只聚焦在眼前任务上，也聚焦在你整个人生的理想结果上。

当你的技能和知识，匹配了任务的挑战，人生就变成一款你爱玩的、由任务构成的电子游戏。

如果你不知道自己的理想人生是什么，试试在 Kortex 里跑一遍「人生重启地图」工作流。它会就你处境、技能、兴趣的关键问题采访你，吐出你理想人生的第一版迭代，附带你的愿景、技能发展树、长短期目标，等等。

就到 Chat > Plan > 人生重启地图

2) 把你的工作时段当成电子游戏里的任务

内在体验的最佳状态，是意识里有秩序的状态。这发生在心理能量——也就是注意力——被投入现实的目标，且技能匹配了行动的机会时。对目标的追求，带来觉察中的秩序，因为人必须集中注意力在眼前任务上，并暂时忘掉其他一切。

——米哈里·契克森米哈赖

电子游戏让人上瘾，有几个原因：

有一套挑战递增、要求技能也递增的清晰目标层级（你知道怎么赢，也知道在此过程中成为谁）

有规则和反馈回路，把你的注意力锁在游戏里、最小化干扰（你聚焦在令人愉悦的进展上）

上周，我们聊过如何把这个框架应用到改变你整个人生上，而不只是你的深度工作时段。

你可以把人生想成整场游戏，而深度工作时段，就是游戏里带来经验与特质发展的任务。

在我看来，做到这一点最简单的方式如下：

1) 量化你的 2-3 个「最重要任务」

这不是说你一天只做 2-3 件事。

我们很快会讲到。

现在，你的最重要任务，是那些最耗费心智能量的。深度工作，是给深度任务的。浅层工作，是给邮件、行政之类、可以批量处理、放在专注高峰之外做的事。

你的最重要任务，和维护正好相反。

它们最能推动你朝想建的人生前进。

这些是那种，如果不完成，就会让你停滞或倒退的任务。

比如，早上在 9-5 之前，建一个有意义的项目，它会给你更多时间和财务自由。

或者，对一个创作者来说，可以是建一款新产品、写促销文案，或拉动那些通向分发和销售的杠杆。

如果可以，量化这些任务。

不要「写一点我的通讯」，而要「写 1000 字」。

这创造一个反馈回路。你能看见自己的进展，那能防止心智从任务上溜走。

2) 设定一个有「必须服从它」的重要理由的挑战性死线

你是谁、你想什么、感受什么、做什么、爱什么——都是你所专注之物的总和。——卡尔·纽波特

我们的大脑，每天能深度专注工作的容量有限。

把你的顶级优先级限制在 2-3 个任务，逼你对什么真正重要冷酷无情，也让你和更大的目标对齐。

那是收窄专注、挡住干扰的第一层。

第二层，要进一步收窄，就是为每个任务创造一个以时间区块为形式的死线。

这不新鲜。我们都知道，一个死线能逼连拖延症都动手，在最后一刻踢进心流，把活全干完。但你可以每个早晨都复制这种状态，让你下个月的进展，超过过去一整年。

我喜欢用两种方式确保死线：

在挑战性的时间区块里工作。通常 60-90 分钟。

在时间区块之间，安排一个重要的、非工作的任务。

如果我要为通讯写 1000 字，我给自己 60 分钟。

那通常不够，但有个好理由：我没时间想该写什么。我只管写，因为钟在走。而如果我没写完，更好，因为那会触发蔡格尼克效应（你的心智想闭合那些没完的循环），让我在下个区块更容易回到深度工作里。

在工作区块之间，我加进必须做的小任务，比如吃早饭，因为如果不吃，我晚些时候的健身会受影响，而健康对我极其重要。

如果你不看重自己的健康、关系或人生的其他领域，你的效率会受损，因为你没有理由停下手，导致工作失去专注。

大多数一天分散地干 16 小时（即便他们以为自己专注）的苦干者，无法想象：带着负责且分好优先级的人生，你 4-6 小时就能干出更多有效的活。

3) 把心智代谢放在优先位

到目前为止，我的深度工作习惯长这样：

把时间区块从低熵排到高熵——清晨世界是安静的。没邮件。不与人沟通。没手机。没有任何能把你心智搞螺旋、悄悄影响你工作的东西。

2-3 个最重要任务，分布在 2-3 个时间区块里——每个区块完成 1 个任务与否不重要，只要你能感到时间区块带来的、收窄专注的压力。

浅层工作，只在深度工作完成后——别，我重复一遍，在深度工作做完前，别查邮件、社交媒体或别的。你可以去发帖，但只能发了就走、回去工作。

但一天剩下的时间呢？

如果你把心智想成身体，那你刚刚在心智健身房里练到力竭，花了几个小时。你耗掉了 95% 的心智能量，需要吃饭、恢复，做那些必要的事，好让你明天以巅峰状态出现。

以我为例，我大部分工作，取决于我的点子和策略的质量。

因此，我大部分「工作」，在我真正开始干活前就做完了。

我一坐下，就对我的待办绝对清晰，因为我一天的后半段，是用来「最大化休闲」的。

我用有营养的食物填满心智。

我给心理加碳水，好让它发挥最佳。

我去散步、读书、和聪明人聊天、和所爱之人放松，并努力每周学或做几件新东西。新地方、新体验、新趋势或新技能。让我保持新鲜的东西。

收个尾：

要明白，作为一个创作者，面向未来的工作，那些「工作」最少的人，最终会站在顶端，因为当 AI 几乎什么都能做时，你的故事、你思想的综合、你的经验，是唯一的护城河。

谢谢你读到这里。

—— Dan