如果你想改变人生，就必须采取极端措施。

我清楚地记得 2021 年我的生日周末。

我的生意开始做得很好。我刚减重到尾声（在新冠期间胖了 20 到 30 磅之后）。我正写到我第一本书的初稿中途。

生日前的那段时间，感觉每个周末都有个我「不能错过」的活动。

演唱会。和朋友厮混。那类事。正常生活。

而我当时进展很好，稍微歇一歇也无妨。

于是我出去了。我喝了酒。熬夜。打破了饮食。正如你能猜到的，我所有取得进展的事，不只是停滞，而是飞速下滑（都怪熵）。

我的身心能量水平，要花大概 4 到 5 天才能恢复。而到那时候，又有另一个活动要参加。我没法为我的书或生意正常思考，健身习惯也变得更难维持。

那很痛苦，但那种痛还没到撕心裂肺。

此前几个月，我和朋友们就计划好去西雅图过我的生日。

我已经受够了没有进展，但那是我的生日。我为什么不放纵一下、找点乐子？一旦被放进那个环境，我似乎总能找到办法，为每一个糟糕的决定开脱。

在一个睡到日上三竿、什么进展都没做、又离家在外的周末之后，我受够了。

我他妈对自己气疯了。

因为当你拥有一些目标、而它们是你的世界里最重要的事，它们会照亮你做错的每一件事。世界上最痛苦的事，就是看着那些目标淡入背景，被浅层的享乐目标取代。

我回到家后的那一秒，我消失了。

我不回任何人。我变得「联系不上」。任何形式的邀约，都是自动的「不」。我采取的每一个行动，都顺滑得毫不费力。我想要自律。它给我快乐。我的心智回来了。我的身体回来了。我的人生回来了。

我的整个世界，瞬间改变了。

但为什么？

1) 极端会改变你的大脑

「一起放电的神经元，连在一起。」

那是赫布定律，一句总结神经可塑性相关神经心理理论的名言。

神经可塑性，如你所知，是你的大脑在一生中通过形成新的神经连接来自我重新接线的能力。你的大脑不是固定僵化的。它是一个动态网络，能根据你的经验、思想和行动去适应、学习和改变。

极端地改变你的人生，会加速这个过程。

人们高喊「坚持是关键」，这没错，因为重复通过持续的努力强化神经通路，但我们可以再进一步。

新奇感和挑战，更能刺激神经可塑性。

所以，当你拨动开关、全力去追求一个目标时，你就把你的大脑放进了一个能快速适应、并让那成为你新标准的境况里。

2) 强度和痴迷，会制造一场神经化学鸡尾酒

大多数人陷入低迷，是因为他们追求外在的激励。

但在我们这场讨论的语境里，当你痴迷时，你是由内在激励驱动的。

它们彼此叠加、彼此强化，以一种方式维持着某种程度的心流（最优体验，或最令人享受的心智状态之一）：

好奇心——探索未知、学习如何改变、填补知识缺口的欲望。带来来自新奇感和去甲肾上腺素的「好多巴胺」，它提升注意力，让你准备好学习。

热情——为你允许自己改变人生的那条路，建立起强烈的 enthusiasm。带来更多好多巴胺和去甲肾上腺素。

意义感——你的行动贡献于某种比你自己更大的东西的感觉。达成目标带来更多多巴胺，强化行为。血清素来自重要性和归属感。催产素来自连接。

自主性——主导你自己人生和工作的欲望。去掌控你的选择、行动和环境。带来再一次更多的多巴胺，并降低皮质醇（被装进盒子里的那种压力），让创造性决策成为可能。

掌控感——学习和成长的过程，本身就是奖赏。带来可持续的好多巴胺，让你留在局中。

当我们聊到，当你有那股无法否认的改变欲望时，要怎么度过接下来的 6 个月，你会明白这一切怎么起作用。

3) 你的心智，会根据你痴迷的东西来过滤现实

「认为自己是个『失败型人格』的人，总能找到某种方式失败，哪怕他善意满满、或意志坚定，哪怕机会就直接砸在他腿上。认为自己是个不公受害者、一个『注定受苦』的人，总会找到情境去验证他的看法。」

——马克斯韦尔·马尔茨

我们的心智是为生存而接线的。

但做人有趣的地方在于，我们不只像动物那样试图保护和复制 DNA 里的信息，我们也试图保护和复制我们意识里的信息。

也就是说，当我们的身体、或我们的身份认同受到威胁时，我们会感到受威胁。

在负面那一端，我们会注意到那些强化我们信念和世界观的信息，常常导致我们对那些质疑我们宗教或政治信念的人大发雷霆。我们的身份认同感到受威胁，大脑的压力反应发出那个信号，于是我们觉得需要「生存」。

在正面那一端，当你与你所痴迷的目标合而为一时，你会注意到环境里那些能强化你正在成为的、那个更高版本自己的机会。既然你的身份认同更高，它会试图在那个层次上生存，于是你去收集知识、并采取行动来做到。

既然我们的祖先生活在匮乏的环境里，当他们注意到某种有助于维持生存的东西，比如灌木上的浆果或生火的木头，多巴胺就会喷进他们大脑、提升他们的注意力。

如果我们看向控制论、并把它应用到心智（心灵/灵魂）上，我们会看到我们的心智对目标有某种归航机制。我们的心智接受对它有用的信息、拒绝没用的信息。你几乎不费力气地，就被导向了你的目标。

总之，如果你痴迷于一个目标，宇宙会为了你好而合谋，把实现它所需的资源给你。

进化从无序中创造秩序

热力学第二定律指出，所有自然过程都随时间走向更大的无序。

换句话说，熵随时间增加，而熵是对一个系统里混乱、无序或随机程度的度量。

这带来了「时间之箭」、不可逆性、和决定论的概念。

时间是不可逆的，并走向熵增。

然而，那不是全貌。宇宙不是正走向一个世界在火中终结的死胡同。其实恰恰相反。

在《不确定性的终结》一书里，伊利亚·普里高津提出，这条「时间之箭」不只是幻觉，而是现实本身的一个基本特征。当一个系统被推得足够远离平衡，它会变得不稳定。

关键点是：这种不稳定性，能导致新生的、复杂的、有序模式的自发涌现，叫做「耗散结构」。

想一大股从水龙头流出的水。当它流下排水口，到达某个点时会变成一个美丽的漩涡。那便是混沌中的秩序。

给书呆子们，让我们把这个挖得更深一点。

我喜欢把宏观的模式，和实际应用对应起来，因为它们往往能尽可能贴近真相，又不会让你被某个方法或范式锁死。

当我们以整体的方式思考宇宙，我们会看到它由整体-部分构成。

不只是部分。不只是整体。是整体-部分。每一件事物，既是一个整体本身，又是另一个整体的一部分。向上向下，皆是如此。

原子是一个整体，也是分子的一部分。

分子是一个整体，也是细胞的一部分。

细胞是有机体的一部分。

有机体是环境的一部分。

字母 → 词 → 句子 → 段落

物质 → 生命 → 心智 → 灵魂 → 精神

采猎 → 园艺 → 农耕 → 工业 → 信息社会

无限嵌套的层级，带着无限互联的链接。

随便挑一件你能看、听、触、尝、闻或想到的东西，你都会意识到这点。

现在，这些整体-部分有各种信条，描述它们的特征和行为，比如它们对主动性（自我保护）、共融（自我适应）、自我超越、和自我消解的基本能力。如果你想多了解这些信条，我推荐读肯·威尔伯的《万物简史（A Brief History of Everything）》。那是我最爱的书之一，连同《整合心理学（Integral Psychology）》——后者现在正让我脑洞大开。

这些整体-部分里，有一个特征我想聚焦，它和普里高津的论点相连：

进化从混沌中创造秩序。

随着物质演进，生命涌现。随着生命演进，心智涌现。

随着任何东西变得更具发展性、或更复杂，一个包含那些复杂部分的新整体，就带着结构涌现出来。

请忍受我，试着把这一切串起来。

当你把熵的概念，应用到心智上，你得到的是心理熵。

换句话说，心智倾向于无序、随机、混沌，等等。

在你个人生活里，当你到达感到迷失、或觉得人生正坠入混沌的那个点，你便获得了一个机会，让一个更高的自己版本涌现。

正如我那个对自己生日时缺乏进展忍无可忍的故事所说明的，你需要抵达失谐与洞见的十字路口。

一旦你对身处何地尝够了滋味，你会开始觉得自己正被撕成两半。

你里面较低的那部分，想维持原样。

你里面较高的那部分，想要改变。

当你偏向较高的那部分，你便遇见洞见。

那个把你推入极端的临界点。

消失 3 到 6 个月，专注 4 个习惯

新的知识，会在你 simply 把需要知道的东西记在心里时到来。持续把问题放在心里，它就会屈服。人类的历史，无疑是那一事实的明证。一个人撞上一个问题，就 simply 痴迷于那个问题，直到他或她解决它……它也许要一周、一月、一年、十年、百年、或千年，但宇宙（Kosmos）似乎是这样一个东西：解法总会到来。

——肯·威尔伯

僧侣模式。

我确信你熟悉它。

它是自我提升圈子里被聊了十多年的一个概念，但最近，随着它被常态化，它变成了从前那个自己的拙劣模仿版。所有人都聊过它，而既然所有人都知道它，它常常被简化成「切断所有人、多赚点钱」这个肤浅的定义。

我们不会那么做。

事实上，我们甚至不打算遵循僧侣模式最初的意思。

当马拉犁被发明，自由人不必再花那么多时间去找食物，因为食物丰足了。这让他们（史上第一次）能追求专门的兴趣，比如写作、数学、建帝国，以及——为了我们的讨论——沉思，去 ponder 他们自己的存在。

人们很快意识到，神性不在「外面」、也不在「上面」和神话里的众神在一起，而是在「里面」。不久之后，轴心时代到来，革命性的灵性和哲学思想在多个文明里涌现。古希腊的苏格拉底、印度的 Gautama Buddha、中国的老子。

这种灵性上的突破，具体而言是「纯粹上升的」。

上升的灵性，或禁欲主义，是一种把显化世界看作邪恶的观点。既然天国是「在里面」而非「在外面」，金钱、性、食物和享乐都被妖魔化了。

真正的僧侣模式，正是如此。一段献给上升之路和自我实现的时间。

问题是，大多数非教条的人意识到，灵性只是拼图的一块。它非常重要，但把你所有问题的解法，简化成沉思，和把它简化成原子、金钱、或只是部分，一样糟糕。

相反，我们要消失一段时间，朝向更好的人生，进入高强度状态。

一段时间里，你痴迷于一个问题，直到它被解决。而在这个案例里，我们的问题是，我们想要改变我们整个人生。

如果需要，我们称之为整体性的僧侣模式。

这分两部分：防守和进攻。

防守——移除干扰

专注，不只适用于工作。

干扰，也不只是把你从工作里拉走的那些通知。

「消失」的全部意义，是在矩阵里制造一个故障。是一夜之间改变你的身份认同。是把那些拉你下水、吸干你能量的螃蟹和寄生虫清除掉——那些能量必须献给创造更好未来的选择。

为了极端起见，一次性改变一切，比一次改一件事更容易。

撕掉那张创可贴。

停止回复那些只索取、从不给予的人。

任何把你从目标上拉走的邀约，都该是一个干脆而坚定的「不」。

每一个对你无益的习惯，明天就停，没有例外。

能够选择自己的限制，是一种不可思议的感觉。

是从那把你焦点从你能做的最高之善上分裂开的东西里，获得自由。

琐碎的干扰——比如念头、担忧、饥饿、或与工作相关的视觉杂乱——会在接下来的步骤里、随着你投身于这条道路而被解决。纯粹投入的一个标志是，干扰根本连进入你注意力的机会都没有。

进攻——4 个专注习惯

好的人生，源于对善、真、美的追求。

对真理的追求。

善是主体间真理，对人类或社群有益的东西——做对的事。

真是客观真理，在科学研究里被发现（科学派生数据，数据是经验，经验是身体的、心智的、和灵性的）——学习并理解事物真实的样子。一个过程。

美是主观真理，美学的领域——注意并创造你周遭的美。

当我们把这追求应用到我们自己的个人生活，而非社会变革或其它系统性问题，我们的注意力就被转向了我们的日常习惯。

能勾上这些框的习惯，有很多变体，但我想给一个清晰而简单的建议。

这是接下来 6 个月，你要消失去做、且每天做的事。

一个项目。

一本书。

一次冥想。

一次锻炼。

1) 一个项目

工作是生活必要的一部分，它给休息和闲暇带来对比。

但大多数人做着自己讨厌的工作，于是他们把婴儿和洗澡水一起倒掉，指望自己永远不必再工作。这是一种错觉。在永恒的度假和休息状态里，你不会快乐。除此之外，普通人对休息的看法，是以便乐来麻痹痛苦的形式进行自我毁灭——那痛苦来自为别人分配给你的目标而活的人生。

选一个项目，它充当你想过的人生的积木。

这可以是任何东西。

一条通向独立工作的创意项目。

一个通向职业转变的作品集项目。

大多数时候，考虑到 AI 的现状，我至少建议尝试某种形式的创业，因为如果你是不被替代的、能适应、高主动性的个体，你就不会被取代。

因为你试图把善、真、美带入你的工作。当别人分配你工作时，你控制不了那个。

你的工作，以及把你推向那份工作的项目，是善的表征。创业，是解决别人生命里问题的艺术。它是你通过 fulfill 一个改善他们人生的角色，来对一个小社群做贡献的方式。如果你能基于直接经验打造解法、把真烘焙进去，并通过表达你个性的深处把美烘焙进去，你就走在了对的路上。

一天一小时深度工作，在一个能改变你职业生涯的项目上。

把它写进你的日历。

不感觉像工作的工作，是这三者交汇处：世界需要的（善）、你有经验的（真）、和你深深在乎的（美）。

工作，当做得对时，和人生是同义词。

它是你做其它一切事情的中央支柱。

2) 一本书

你肯定远在 6 个月之前就能读完一本书。

你可以读更多，但说「2 本书」会夺走让一切都以「一」开头的乐趣。

如果你想改变人生，你需要那么做的知识。

你需要学校不能、或没提供的教育。

你需要把你的心智，沉浸于那些活过你想要的人生的人的思想里。

这够简单了。

一天 30 分钟。

纯粹因为好奇而学点新东西，是「真」的首要表征。

而且，如你会发现，探索这个简单的举动，会带来新奇想法，进而带来进展。

3) 一次冥想

工作可以很美、很有灵性，但它不能完全替代一个维持你与现实连接的习惯。

我说冥想，不是指坐在黑屋子里让念头飘过，尽管那是一条极可行的路。

就我所知，冥想是一种生活方式。

一种通过惊奇与感恩的镜头去感知世界的方式，注意到周遭那些惊人、却在我们压力和狭隘时总被匆匆略过的东西。

这个意义上的冥想，目的是注意到深度。

逃出浅层生活的陷阱。

每天至少 10 分钟，试着通过你的感官，去细致地注意现实。

去散步，只专注于你脚踩在地面的感觉。

盯着一棵树，注意到你从未注意过的精微细节。

和所爱之人对话时深度倾听。不只注意话语。注意语气、表情，一切。

盯着你的手直视 10 分钟（是的，我是认真的），让你心智更深地 wandering 进那细节里。

洗碗时感受水流过你的手。这辈子至少有一次，感受你触碰的一切。听寂静的声音，或远处的车声。去拆解哪怕最无聊的食物里那精微的气味。

别把它搞太复杂。

4) 一次锻炼

没有任何人有权利，在身体训练这件事上做个业余者。一个人变老、却从未见过他身体所能有的美与力量，是一种耻辱。

——苏格拉底

回到现实由整体-部分构成这个话题：

另一个主要信条是，对较低者的摧毁，对较高者是自我毁灭。

如果我们毁灭地球，人类随之被毁。

如果一个癌细胞侵入有机体，它就病了。

如果你从一段里删掉一个句子，它往往失去意义。

你活在你的身体里。

把它当作你的全职工作去了解它、训练它、并尊重地对待它，因为其它一切都是字面上的自杀。

不仅如此，健康的缺失，会向上冲击你心智的创造力、你工作的质量、和你关系里连接的深度。一切都相连。

投入一次锻炼。

无论你最被什么吸引。

找个跑步计划、举重计划、普拉提 routine， whatever it may be。

重点是去在意那个每天让你得以在此的身体。

4 个简单习惯，能彻底改变你的人生。

4 个简单习惯，能让你与善、真、美对齐。

4 个简单习惯，能经由好奇心、热情、意义感、自主性和掌控感，通向更高程度的享受。

受够了自己受够了的样子。

允许自己极端。

消失，然后以认不出的样子回来。

—— Dan